每天3步驟消除蘿蔔腿,宅在家也能練出辣腿一雙~

健身的風潮正勝,不過小編敢說,「小腿肌」絕對是女孩最不想長肌肉的地方,先不要困惑為何沒什麼運動、不穿高跟鞋,小腿還是越來越粗?想想看每天走路,難道腿不須需要出力嗎?長久下來,腿部肌肉自然就這麼給練出來了。不想靠醫美拔蘿蔔,在家裡邊追劇就可以靠著「拉筋→踢腿→按摩」簡單3步驟改善,重點是妳能不能持之以恆,每天進行呢?Text/Linda、圖片/Google)

拉筋伸展
想消除小腿肌,第一步要延展揪成一團的緊繃肌肉,最簡單的方式就是找一塊箱子、幾本書(或任何有高度、踩著不會跌倒的東西)放在地上,製造高度差,腳後跟貼地、腳尖踩在箱子上,一次約20秒、做10回合,立刻就能感受到拉筋前後肌肉放鬆的舒適。拉筋能幫助小腿肌伸展出去,即便體重不變,順利延伸的肌肉也會讓腿型看起來變順,視覺效果也纖細不少。瘦腿

空中踢腿
最簡單的當然就是從媽媽時代流傳到時下少女都通用的「空中腳踏車」,如果空中腳踏車無法滿足妳,不妨試試加強版的「空中踢腿」。這項運動的重點就是上背部離地、腹部、腳背到腳尖都保持出力的狀態,換腿的過程雙腿平行並保持懸空,聽起來就很硬對吧,想要有纖細的雙腿,第一步就是別對自己太好!一次循環20下,一天做三回合,一個月下來保證看的到效果。

按摩促進循環
想讓瘦腿的效果更明顯,別忘了按摩加強腿部循環,小腿肌明顯的女孩,往腿部後方的中心點狠狠地按下去,咬牙忍住痠的感覺,來回揉個5分鐘,持之以恆絕對能加速妳和小腿肌分手;雙腿易水腫的女孩,雙手握拳,用指節從腳踝往膝蓋刮去,一樣持續5分鐘,促進下半身血液循環。瘦腿

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